Дневник худеющего диетолога день 105: что брать для себя
Чужой дневник похудения полезен не меню, а логикой: как человек ведет учет, фиксирует перекусы, относится к неровным дням и возвращается к дневнику.
Категория
Про похудение
Материалы о дефиците калорий, пищевых привычках, срывах, плато и бережном снижении веса.
Лучшие счетчики калорий для похудения: как выбрать
Разбираем, какие счетчики калорий лучше подходят для похудения, почему важна регулярность дневника и когда удобнее приложение, онлайн-сервис или бот.
Расчет калорий для похудения: как получить ориентир
Пошаговый расчет калорий для похудения: профиль, поддержание, дефицит, КБЖУ, дневник питания и проверка по средней динамике веса.
Как считать дефицит калорий: понятный расчет
Пошаговый расчет дефицита калорий: базовый обмен, активность, поддержание, процент дефицита, недельная проверка и дневник питания.
Как правильно считать калории для похудения
Понятный разбор подсчета калорий для похудения: стартовый ориентир, дефицит, учет еды, ошибки с напитками, соусами и перекусами.
Сколько ккал в 1 кг жира
Объясняем, откуда взялись 7700 ккал на 1 кг жира, почему вес не снижается ровной линией и как смотреть на дефицит без самообмана.
Как рассчитать дефицит ккал для похудения
Разбираем, от какой цифры считать дефицит ккал, какой процент выбрать для старта и почему расчет нужно проверять по дневнику питания.
Как считать калории для похудения без весов
Весы помогают, но без них тоже можно вести дневник питания. Показываем, как оценивать порции и не терять калории из учета.
Подсчет калорий и похудение: как это связано
Подсчет калорий помогает увидеть обычный день целиком: еду, напитки, соусы, перекусы и выходные. Разбираем, как использовать его без крайностей.
Как считать калории в еде для похудения без путаницы
Пошаговая схема подсчета калорий для похудения: что записывать, где теряются калории и как вести дневник без жестких обещаний.
Как считать калории, чтобы похудеть и не бросить
Понятная инструкция по подсчету калорий для похудения: что записывать, как учитывать порции, готовые блюда, напитки и выходные без жесткой рутины.
Дефицит калорий и похудение: как это работает
Дефицит калорий помогает снижать вес, но не должен превращаться в голодовку. Разбираем, как выбрать мягкий ориентир и не бросить учет.